嚥下障害予防になる♪ 「シャキア訓練」

今回は、嚥下障害予防に有効な「シャキア訓練」についてお送りします。

シャキア訓練は、嚥下機能が低下し始めている方や嚥下障害になってしまった方にも有効です。

ぜひ、取り組んでみて下さいね。

＜嚥下力を維持するためには喉の筋力が大切＞

嚥下を安全に行うためには、「ごっくん」と飲み込む瞬間にしっかりと喉が上がることが大切です。

そのためには、「喉頭挙上筋群」がしっかりと働くよう筋力を維持していくことが大切なんです。

「シャキア訓練」は喉頭挙上筋群の筋トレに効果的なんです。

＜「シャキア訓練」のやり方＞

①平らな床に仰向けに寝ます。適度に硬さのある柔らかすぎない床が良いです。

②肩を床につけたまま、頭だけを持ち上げて保持します。目線はつま先・またはおへそに向けましょう。

③頭だけを持ち上げた状態で30～60秒キープ。これを５～10回繰り返します。辛い方は10秒を２～３回から慣れていきましょう。

＊注意＊　頚椎症など首の疾患がある方、血圧が高い方にはお勧めできませんのでご注意ください。